[...] na gore pomki na poreczach wszystko 12.10.8.8 sroda: plecy:podciaganie sztangi do klatki,podciaganie hantelki do brzucha,sciaganie drazka do klaty, i na prostownik cos wszystko 12,10,8,8 czwartek: barki:wyciskanie zza karku,unosenia na boki,podciaganie wzdluz tulowia wszystko 12,10,8,8 nogi: przysidy prostowanie i zginanie na maszynie.
Twoje fbw tez bez sensu. Cwiczenia na biceps i triceps sa nie potrzebne. tyle zestawow takze nie potrzebne na sam poczatek przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku albo tak jak napisal georgu.
[...] twojej rozpiski nic nie ogarniam ty chyba tam rozpisales trening dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? i jeżeli zależy mi bardzo na rozroście ramion w planie FBW to jak to ustawić, 3xtyg 2 super serie, a może je wgl [...]
[...] twojej rozpiski nic nie ogarniam ty chyba tam rozpisales trening dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? Złe połączenia, poza tym. i jeżeli zależy mi bardzo na rozroście ramion w planie FBW to jak to ustawić, 3xtyg 2 super [...]
[...] treningi : wtorek poranny trening nacisk na back squats 5x10 @160 kg ponizej filmik https://www.facebook...498374/?fref=ts po poludniu duzo zabawy technicznej iseria jerkow zza karku przez dalej bolacy nadgastek na 140 kg jedynki zabawa w pojdyncze powtorzenia co miute przez 20 minut na koniec 100 ghd situps na czas i mobility nad reka i stawem [...]
buhahaha Krzysztof1996 tak jesteś ekspertem już nie wspomnę o Twoich genialnych wypowiedziach typu : wszedzie wklejasz swój jeden i ten sam plan gdzie bryluje wyciskanie zza karku sztangi itp. i już słynne Twoje - ,,do 8 powtórzen jest na siłe, od 8-10 na maso siłę, 10 to na siłe, a 20 na redukcję " :P noooo znawca jak nic
[...] trening: Przysiad 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg tu poszło dość lekko ale powinienem w sumie skończyć na 50kg chociaż jakoś specjalnie nóg nie "zmęczyłem" Wyciskanie zza karku od czubka głowy 5x23kg 5x28kg 5x34kg 5x40kg MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x28g Uginanie ramion ze sztangą 3x15x12kg [...]
[...] bombowy za***iscie jestem zadowlony z nog, sila elegancko idzie z treningu na trening Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10x11kg 2. Wyciskanie zza karku 60x12 70x12 80x10 90x7 3. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10powtx12kg 4. Szrugsy ze sztanga 4x12x80kg Nogi 1.Przysiady ze sztanga 70x14 80x12 90x10 [...]
[...] KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), OK 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), OK 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (stały ciężar) - wznosy [...]
-Staż 10 miesięcy zgadza się. -Ostatnio robiłem ćwiczenia według planu wyżej a dokładnie dzień III Barki +Nogi z barków wywaliłem jedną serię wyciskania zza karku w sumie są 3 serie. -Przyrost wagi 7 kg było 80 kg jest 87 kg. -Porostu nie znam się za bardzo :) i dla tego taki plan -Wyciskanie na klatkę skos około 60 kg na płaską 62,5 kg Martwy [...]
[...] i serię ćwiczy się od początku. Metodę tę stosuje się na początku treningu, gdy mięśnie nie sq jeszcze zmęczone. A oto 6 ćwiczeń serii gigant: 1. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na ławce, chwyt na szerokości barków. 2. W pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem w górę z dużym obciążeniem. Ręce mogą być nieco ugięte w łokciach. 3. [...]
1) do treningu plecy + triceps. wystarczy raz w tyg. 2) ja bym dal tak: *wyciskanie zza karku/z klatki *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia 3) drazek masz max czyli robisz tyle ile mozesz powtorzen 4) stojak ------------- Martwy ciag zaczni od malych! ciezarow zeby udoskonalac prawdlowa technike rob tak jak masz w [...]